TRAINING OVERVIEW
训练总览
稳住基础，再找回速度。
THIS WEEK · RUNNING VOLUME
0.0 km
本周累计跑量
当前以稳定训练和充分恢复为优先，不用历史成绩推算当前配速。
0次训练
0 h累计运动时间
0公里
—主观强度 1–10
近期训练趋势
近8周 · km训练量仅统计已导入或手动保存的记录。
今日状态与提示
规则分析还没有足够的近期训练记录。训练后记录RPE、睡眠和疼痛，分析会逐步变得可靠。
运动员基准档案
历史PB2:17历史最好
18:30历史最好
40:40历史最好
5/10K兼顾800 m
历史PB仅作为背景信息，不代表当前竞技水平。近期没有5公里测试，因此暂不生成当前专项配速。
SESSION TRACKER
训练记录
记录每一次训练与身体反馈
训练历史
0 条记录尚无训练记录
PERFORMANCE LAB
数据分析
分段、配速、心率与训练负荷
配速曲线
最近一次含轨迹的训练导入包含轨迹或分段数据的TCX/GPX后显示。
最近训练分段
每公里暂无可用分段数据
训练负荷 · 近4周
0km
0km
0RPE × 分钟（估算）
0km
RPE×训练分钟是简化的内部负荷指标，不等同于实验室测量或医疗评估；训练天数和强度变化需结合恢复感受解释。
成绩预测与PB
目前没有近期标准化测试，暂不预测当前成绩。录入近期5公里或10公里比赛/测试后，才会给出基于实测成绩的估算。
ADAPTIVE TRAINING
训练计划
根据近期负荷与恢复反馈动态调整
计划以每周4–5次跑步为上限基础，不因为可训练6天就强制增加跑步天数。状态不佳时自动建议减量或休息。
本周训练安排
训练进阶原则
01
基础稳定
先连续稳定训练，轻松跑以能完整交谈为准；不强求配速。
02
恢复优先
睡眠不足、疲劳上升或出现疼痛时，优先缩短、降强度或休息。
03
再引入专项
有连续稳定训练和近期测试数据后，再精细设定5K/10K配速与间歇。
RECOVERY & FUELING
恢复与营养
结合近期训练记录给出可执行建议
恢复状态
记录睡眠、疲劳、疼痛与训练RPE后生成个体化恢复提示。
饮食与补给建议
FOOD FIRST根据训练时长、训练强度和近期恢复记录生成建议。
建议是一般运动营养参考，不是诊断或处方。未提供体重、饮食限制、过敏和疾病信息时，不给出精确克数或补剂剂量。
伤病风险观察
当前没有记录到疼痛数据。请训练后如实记录，不以软件提示代替专业评估。
专项能力与当前配速
近期没有5公里测试成绩。当前5:30–6:00/km仅是你近期轻松跑的观察区间，不是硬性训练目标。心率150–160 bpm需结合个人阈值、环境、路线和设备准确性判断。
WATCH DATA CENTER
手表数据
Huawei GT Runner · TCX / GPX / CSV
① 上传华为运动健康截图
支持一张完整长截图或同一场跑步的多张截图。采用两种版面模式识别；距离必须有明确标签或独立距离行才自动填写。心率必须识别到心率标签才自动填写，单独的“次/分钟”不会猜测为心率或步频。首次需联网下载中文模型，识别后请人工核对。
尚未选择图片
识别结果只作为候选值，不会未经确认自动保存。
请核对识别结果。若图片来自不同跑步，请分开上传；无法可靠判断时不要合并。
② 导入运动文件
心率单独说明：训练表单可记录平均与最高心率；TCX 若含逐点心率会自动计算平均/最高值；GPX 通常不含心率；截图识别会尝试读取心率。文件没有心率字段时会明确显示缺失，不会补造。支持 TCX/GPX/CSV/JSON。
数据管理
数据默认保存在本机浏览器。清理浏览器数据、卸载浏览器或更换手机可能导致记录丢失，请定期备份。
本机数据概况
0
0
0
本地
ATHLETE PROFILE
个人档案与设置
只需设置一次，后续训练记录自动累计
19
5K / 10K
800m
6天
应用说明
RunCoach Pro是本地训练记录与规则分析工具，不是医疗诊断工具，也不提供真正的云端AI教练。成绩预测只使用近期实测数据；营养建议优先通过日常食物满足，不默认推荐铁剂、维生素或其他补剂。